creatina

La creatina es un suplemento alimenticio fundamental para el aumento y la recuperación muscular, esto está probado científicamente.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), comentan que el consumo de creatina, una porción diaria de 3 gramos, ayuda mucho en el rendimiento físico de las personas. Sobre todo, en los entrenamientos de series que se repiten y que son de alta intensidad.

Tipo de Creatina y Dosis recomendada.

El monohidratos de creatinas es un polvo blanco, y es la forma o modo más común en el que la obtenemos. Debemos saber que este suplemento es una molécula de creatina que se une a una de agua.

No obstante, su sabor es un poco insípido, sin embargo, se disuelve muy rápidamente en agua.

Ahora, se recomienda tomar creatina 0,5-1 gramos en cada toma. El máximo de consumo es de 6 tomas en el día. De hecho, esto durante 5 o 56 días, de igual forma, Pero distribuida en las comidas, y sin hacer ayunas; ya que así no se reduce el índice de absorción. Lo ideal es consultarlo con un nutricionista o médico de confianza.

Las mejores Creatinas del Mercado

  • Amix Nutrition. Es 100% micronizada: se ha analizado bajo el sistema “HPLC CONTROL”. Este garantiza que la esté libre de impurezas.
  • Creatine Powder de Optimum Nutrition: creatina monohidratada 100%, y no contiene colorantes, ni sabor; por lo que es perfecta para mezclar.
  • 100% Creatina Scitec Nutrition; es a base de creatina monohidrato de alta pureza y con una gran calidad.
  • Creatina Creapure Quality Nutrition: la fórmula consiste en monohidrato micronizado sin cortar. Lo que la hace pura y sin rellenos, ni agentes de flujo, ni azúcares, siendo un 99,9% Creatina Creapure.
  • ·Biotech USA. Está preparada a base de monohidrato en polvo con sabor neutro, para facilitar que se pueda mezclar con otros suplementos, como: ganadores de peso o batidos de proteína, según las necesidades de cada deportista.
  • Creatina Maxtop Nutrition: es micronizada está certificada 100% y con el 99% de pureza, al someterla a procesos de alto nivel para garantizar su mayor eficacia. Esta se comercializa en botes de 500 gramos y es de sabor neutro.

En conclusión, para aumentar y regenerar la masa muscular, en periodos de entrenamiento, se recomienda la suplementación alimenticia con Cretina, en las dosis antes indicadas ;y por un tiempo no mayor de 12 semanas continuas. Esto dará resultados de mayor crecimiento muscular, fuerza y energía. 

Finalmente recuerda; que para consumir este suplemento es importante entrenar y llevar una rutina de ejercicio constantes, por ello, te recomendamos Combo: Bicicleta spinning + Caminadora Mecánica 4 en 1 de MegashopTv. Que trae los equipos de gimnasio en casa perfectos para entrenar todas las áreas de tu cuerpo y crear una rutina de ejercicios multifuncional.

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