ejercicios para calentar - Calentar tu cuerpo con los mejores 8 ejercicios - Lo primero que tenemos que hacer, antes de empezar cualquier deporte es realizar unos ejercicios para calentar tu cuerpo, de esta manera evitaras posibles

Lo primero que tenemos que hacer, antes de empezar cualquier deporte es realizar unos ejercicios para calentar tu cuerpo, de esta manera evitaras posibles lesiones, además te sentirás con más agilidad para realizar la actividad física propuesta.

Pero debes tener presente que antes de comenzar cualquier ejercicio, debes calentar durante 10 minutos.

Así como también, con los ejercicios traerás a tu vida grandes beneficios como por ejemplo: bajar de peso, mejoras tú sistema circulatorio, cardiovascular, gracias a los ejercicios reduces los niveles de estrés, te sientes con autoestima, confianza y seguridad.

También al practicar ejercicios empiezas a dormir más plácidamente y ahora conoceremos los movimientos apropiados,  que debes hacer antes de practicar cualquier actividad física.

Cuales ejercicios son los mejores para calentar

  1. En primer lugar tienes que pararte con las piernas abiertas, luego vas a separar un poco las piernas, de manera que estén alineadas con los hombros. A continuación vas a doblar el tronco y empezamos a realizar una extensión con los brazos hacia el lado derecho e izquierdo. Procura hacer 15 de cada lado.
  2. Luego de hacer el ejercicio anterior, juntamos las piernas y bajamos el tronco e intentamos tocar la frente con las rodillas. Este ejercicio lo haremos 40 veces.
  3. Rotar las caderas: colocamos las manos en la cadera y comenzamos a darle vueltas a la misma de manera suave 10 veces a la derecha y 10 hacia la izquierda.
  4. Siguiendo con nuestro entrenamiento, ahora nos acostaremos en el suelo y empezamos a elevar las piernas a unos 15 cm del suelo durante unos segundos
  5. Después moveremos las piernas en forma de tijera por 30 segundos. 
  6.  Tienes que acostarte boca abajo y levantar lentamente las piernas y brazos, repite el mismo ejercicio 20 veces, durante unos segundos.
  7. Ahora tienes que levantarte y vas a extender tus brazos 20 veces hacia delante  20 veces hacia atrás.
  8. De la misma forma puedes calentar tus muñecas, entrecruzando tus dedos 30 segundos le darás vueltas hacia la derecha y 30 a la izquierda.

Tipos de calentamiento.

Existen 4 tipos para calentar en general: es cuando preparamos a varios músculos al mismo tiempo.

  • El específico: aquí movilizamos a los músculos que vamos a trabajar
  • Dinámico: Es hacer circuitos de mediana intensidad para adquirir flexibilidad, equilibrio y fuerza.
  • Preventivo: consiste en prevenir o curar lesiones existentes.

Recuerda que puedes complementar tus ejercicios con la Plataforma Vibratoria de ejercicios con bandas Style Stars.

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