jacknife

Los ejercicios para el abdomen Jacknife es una técnica muy peculiar; pero efectiva que nos ayudara a definir los abdominales, y a quemar grasa. Además, el jacknife es solo una variación de los movimientos para el vientre en V.

El Jacknife no es un entrenamiento complicado, pero tampoco es recomendado para los principiantes. Ya que solo tienen la dificultad de un abdominal Crossfit; y la idea es ayudarnos con un impulso al momento de ejecutar esta acción.

¿Cuáles son los pasos para ejecutar los abdominales Jacknife?

  • En primer lugar, para realizar de forma correcta los ejercicios hipopresivos Jacknife, debemos acostarnos en el suelo sobre una esterilla o colchoneta.
  • Luego echamos las manos hacia atrás para agarrar impulso al mismo tiempo que levantamos las piernas dejándolas suspendidas.
  • Ahora comenzamos a ejecutar la acción, en donde tenemos que mover simultáneamente las manos y el abdomen.
  • Recuerda que las rodillas deben acercarse al pecho a medida que el torso y las manos también se dirigen a la misma dirección.

Al finalizar nuestro entrenamiento, es común sentir congestionado el abdomen; ya que al encoger tanto el torso como las rodillas se producirá una contracción en el vientre intensa. Después debemos descansar por unos minutos y volvemos a acostarnos sobre la esterilla.

¿Cuáles beneficios conseguiremos al proceder los ejercicios Jacknife?

Este ejercicio abdominal Jacknife es una excelente mezcla entre la fuerza, equilibrio, posturas, respiración, tensión y relajación.

Aparte con el Jacknife trabajas el músculo principal que es el recto abdominal.

También para maximizar las ventajas de hacer este ejercicio es buena idea hacerlo con una pelota de estabilidad.

  • Comience colocando las manos en el piso, apoyando el tronco.
  • Luego pasando las manos hacia delante para que las espinillas se coloquen en la parte superior de la pelota.
  • Recuerde comenzar la acción en posición de tabla, de manera que las muñecas, codos y hombros creen una línea recta.
  • Ahora doblará las caderas y las rodillas hacia el pecho, mientras que las espinillas jalaran a la pelota igualmente hacia el torso.
  • Tirando hacia adelante hasta que los talones rocen los glúteos, regrese a la posición inicial y repita el ejercicio Jacknife.

Recomendaciones:

Mantenga presente que utilizar la pelota es una variación avanzada, por lo que es aconsejable practicar el Jacknife básico primero; como por ejemplo: recuéstese en el suelo boca arriba, con ambas manos a los lados, ahora levanta el torso, conjuntamente que doblando las rodillas.

Esto junto con las caderas y acerque los muslos al pecho.

Al momento de emplear este movimiento con la pelota; resulta más fácil de ejecutar si evitas levantar las caderas y meta las rodillas en el torso.  

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